Ilska

Definition

Ilska är en process att lära sig att känna igen tecken på att du blir arg, och vidta åtgärder för att lugna ner sig och hantera situationen på ett positivt sätt. Ilska försöker inte hålla dig från att känna ilska eller uppmuntra dig att hålla den i. Ilska är en normal, frisk känsla när man vet hur man ska uttrycka det på lämpligt sätt. Ilska management handlar om att lära sig att göra detta.

Du får lära dig färdigheter ilska på egen hand, med hjälp av böcker eller andra resurser. Men för många människor, ta en klass ilska eller ser en psykisk hälsa kurator är den mest effektiva metoden.

Se även

Varför det är gjort

Ilska hjälper dig att känna igen frustrationer tidigt och lösa dem på ett sätt som gör att du kan uttrycka dina behov - och håller dig lugn och kontroll.

Några tecken du behöver hjälp med att kontrollera din ilska inkluderar:

  • Ofta känner att du måste hålla i din ilska
  • Frekventa argument med din partner, barn eller arbetskamrater som eskalerar frustrationer
  • Problem med lagen
  • Fysiskt våld, till exempel träffa din partner eller barn eller starta slagsmål
  • Hot om våld mot personer eller egendom
  • Out-of-control beteende, såsom att bryta saker eller köra vårdslöst

Se även

Hur du förbereder

Ett antal böcker och webbplatser erbjuder information om olika sätt att hantera ilska. Men, om att lära färdigheter på egen hand är inte tillräckligt för att hjälpa dig att hålla lugn och kontroll, kan du dra nytta av att se en psykolog eller genom att ta en klass ilska.

Det kan ta lite arbete att hitta ett program hantera ilska, en kurator som specialiserat sig på att hantera ilska, eller andra resurser. Här är några ställen att börja din sökning:

  • Kontrollera ditt lokala bibliotek för böcker, videor eller andra resurser.
  • Sök på nätet efter resurser, såsom bloggar, stödgrupper eller böcker.
  • Fråga din primärvården läkare för en remiss till ett program eller kurator.
  • Fråga någon som slutfört ett program hantera ilska eller tog andra åtgärder för att hantera ilska.
  • Kontrollera med din hälsa försäkringsbolag, Employee Assistance Program (EAP) eller kyrkan.
  • Fråga statliga eller lokala myndigheter för rekommendationer.
  • Kontrollera med din tingsrätten.

När du börjar arbeta på ilska, identifiera dina speciella triggers och de fysiska och känslomässiga tecken som uppstår när du börjar bli arg. Var uppmärksam på dessa, och skriva ner dem:

  • Identifiera eventuella stressfaktorer som brukar utlösa eller förvärra din ilska. Exempel inkluderar frustration med ett barn eller en partner, finansiell stress eller problem med en medarbetare.
  • Var uppmärksam på fysiska tecken på att dina känslor av ilska ökar - till exempel, bet käken eller kör för fort.
  • Ta del av känslomässiga tecken din ilska är på uppgång, såsom den känsla du vill skrika på någon eller att du håller på vad du verkligen vill säga.

Se även

Vad du kan förvänta dig

Vredesterapi klasser eller rådgivning för att hantera ilska kan göras en-mot-en, med din partner, barn eller andra familjemedlemmar, eller i grupp. Inställningen, längd sessioner och hur många sessioner du behöver för att delta kan variera beroende på program eller terapeut och dina behov. Vanligtvis varar ilska kurser eller psykologisk rådgivning för ilska under en period av veckor upp till några månader.

Ilska. Identifiera eventuella stressfaktorer.
Ilska. Identifiera eventuella stressfaktorer.

Generellt fokuserar rådgivning för att hantera ilska på lärande specifika kunskaper och tankesätt för att hantera ilska. Om du har några andra psykiska tillstånd, som depression eller missbruk, kan du behöva arbeta med dessa andra frågor för tekniker ilska för att vara effektiva.

Syftet med rådgivning och Anger Management klasser är att lära dig att:

  • Identifiera situationer som sannolikt kommer att ställa dig upp och svara på icke-aggressiva sätt innan du blir arg
  • Lär specifika färdigheter för att använda i situationer som kan utlösa din ilska
  • Inse när du inte tänker logiskt om en situation, och korrigera ditt tänkande
  • Lugna ner dig själv när du börjar känna dig upprörd
  • Uttryck dina känslor och behov assertively (men inte aggressivt) i situationer som gör att du känner dig arg
  • Fokus på problemlösning i frustrerande situationer - istället för att använda energi för att vara arg, lär du dig att omdirigera din energi för att lösa situationen
  • Kommunicera effektivt att desarmera ilska och lösa konflikter

Se även

Resultat

Förbättra din förmåga att hantera ilska har ett antal fördelar. Du kommer att känna som om du har mer kontroll när livets utmaningar skruva upp värmen. Att veta hur man uttrycka dig assertively betyder att du inte kommer att känna sig frustrerad eftersom du känner att du behöver "hålla i" din ilska för att undvika att kränka någon.

Ilska kan hjälpa dig:

  • Kommunicera dina behov. Lär dig att känna igen och prata om saker som hämma dig, snarare än att låta din vrede blossa upp. Att veta hur man uttrycka dig kan hjälpa dig att undvika impulsiva och sårande ord eller handlingar, lösa konflikter och upprätthålla positiva relationer.
  • Upprätthålla bättre hälsa. Stressen orsakas av pågående arga känslor kan öka risken för hälsoproblem, bland annat huvudvärk, sömnproblem, matsmältningsproblem, hjärtproblem och högt blodtryck.
  • Förebygga psykiska problem kopplade till ilska, vilket kan inkludera depression, problem på jobbet och störda relationer.
  • Använd din frustration för att få saker gjorda. Ilska uttrycks felaktigt kan göra det svårt för dig att tänka klart, och kan resultera i dåligt omdöme. Du får lära dig att använda känslor av frustration och ilska som motivation för att arbeta hårdare och vidta positiva åtgärder.
  • Hjälp undvika beroendeframkallande rymningar. Det är vanligt att människor som känner kroniskt arg att vända sig till alkohol, droger eller mat. Snarare än att använda alkohol, droger eller mat till tråkig ilska, kan du använda tekniker hantera ilska för att hålla huvudet kallt och din kontroll.

Se även