Reumatoid artrit

Reumatoid artrit smärta: tips för att skydda dina leder

Använd dessa gemensamt skydd tekniker för att hjälpa dig att hålla kontroll över din reumatoid artrit smärta.

Gemensamt skydd är en beprövad strategi för att hjälpa dig hantera reumatoid artrit smärta och utföra dagliga aktiviteter lättare. Artros leder tål inte så mycket stress som friska leder kan, så kan skjuta, dra eller vrida motioner vara smärtsamt. Tänk på hur du kan undvika onödigt betona lederna.

Välj den starkaste gemensamma tillgängliga för jobbet
Spara dina mindre, svagare lederna för de specifika jobb som bara de kan åstadkomma. Under dagen, gynna stora lederna. Till exempel, bära föremål med handflatan öppen, fördela vikten jämnt över din underarm. Bildobjekt längs en disk eller arbetsbänk snarare än att lyfta dem. Använd dina lårmuskler att stiga från en stol i stället för att skjuta ut med händerna.

För att förhindra ledskador, skona fingrarna så mycket arbete som möjligt. Framför allt försöker undvika långvarig klämmande eller gripande rörelser. Använd verktyg som hjälper sprida kraften över hela handflatan eller armen.

Använd bra kropp mekanik
Om du placerar dig själv på rätt sätt och använda musklerna bäst lämpade för en fysiskt krävande uppgift, kan du minimera stress på lederna. Lämpligt organ mekanik kan du använda din kropp mer effektivt. Bära tunga föremål nära bröstet, stödja vikt på dina underarmar. Att plocka upp föremål från golvet, böja genom att böja dina knän och höfter. Eller sitta i en stol och böja över.

Arrangera din arbetsplats klokt också kan göra en stor skillnad:

  • Medan du sitter. Kontrollera att du har bra rygg och fotstöd. Dina underarmar och lår bör vara väl förankrad, vilplan med golvet. Du kanske vill höja stolen, för att göra det lättare att komma upp ur den.
  • För att skriva. Om du skriver på ett tangentbord under långa perioder och stolen inte har vapen, överväga att använda handleden eller underarmen stöd. En vinklad arbetsyta för att läsa och skriva är lättare på halsen.
  • Medan stående. Höjden på ditt arbete ytan bör göra det möjligt att du kan arbeta bekvämt utan framåtböjd.

Fortsätt röra
Ge inte dina leder chansen att bli hård - hålla dem i rörelse. När du skriver eller gör handarbete, släpper greppet var 10 till 15 minuter, eller när din hand känns trött. På långa bilresor, ta pauser varje timme eller två så att du kan komma ut och sträcka. Välj mittgång platser på flygplan, så att du kan flytta benen lättare.

Flytta varje led genom hela sitt smärtfria rörelseomfång minst en gång om dagen. Det är normalt för din gemensamma flexibilitet att variera från dag till dag. På ömma, stela dagar, hålla dina rörelser långsamt och skonsamt för att undvika ytterligare skador.

Reumatoid artrit. Reumatoid artrit smärta: tips för att skydda lederna.
Reumatoid artrit. Reumatoid artrit smärta: tips för att skydda lederna.

Balans mellan arbete och vila
Ta dig tid att organisera dina dagliga uppgifter. Arbetet på en stadig, måttlig takt och undvika att rusa. Vila innan du blir trött eller öm, och omväxlande ljus och måttliga aktiviteter under hela dagen. Försök också att ta regelbundna stretch pauser.

Förstå skillnaden mellan det allmänt obehag av reumatoid artrit och smärta från överanvända ett gemensamt. Ta notera när en verksamhet orsakar ledvärk så att du kan undvika eller modifiera aktiviteten nästa gång. Om en viss arbetsuppgift resulterar i smärta som varar mer än en timme eller två, skära ned.

Se även