Sluta röka

Sluta-röka basics

Tobak är en mördare. Rökare och andra användare tobak är mer benägna att utveckla sjukdomen och dör tidigare än finns människor som inte använder tobak. Om du röker, kan du oroa dig för vad det gör för din hälsa. Du oroar förmodligen för hur svårt det kan vara att sluta röka. Nikotin är starkt beroendeframkallande, och att sluta röka - speciellt utan hjälp - kan vara svårt. I själva verket, lyckas de flesta människor inte första gången de försöker sluta röka. Det kan ta mer än ett försök, men du kan sluta röka.

Ta det första steget: Bestäm dig för att sluta röka. Ange ett stopp datum. Och sedan dra nytta av de många resurser tillgängliga för att hjälpa dig lyckas sluta röka.

Se även

Sluta-röka handlingsplan

Sluta röka. Sluta-röka planen action.
Sluta röka. Sluta-röka planen action.

Nu när du har bestämt dig för att sluta röka, är det dags att staka ut din sluta-röka handlingsplan. Ett av de första stegen i din sluta-röka handlingsplan bör "Få support."

Stödet kan komma från familj, vänner, läkare, en kurator, en stödgrupp eller en telefon Quitline. Stöd kan också komma från användningen av ett eller flera av de läkemedel som godkänts av Food and Drug Administration för rökavvänjning.

Ett annat viktigt steg i din sluta-röka handlingsplan? Planering för utmaningar. Till exempel göra en förteckning över riskfyllda platser du vill undvika när du startar din sluta-röka planen. Tänk på andra ställen att gå där rökning inte är tillåten, till exempel ett köpcentrum, ett museum eller biograf.

Se även

Living rökfri

Vad lever rökfri betyder? Living rökfri är din möjlighet att leva ett friskare och sannolikt längre liv. I slutet av ditt första år, minskar risken för hjärtinfarkt med hälften. Av fem år är det nästan samma sak som någon som aldrig rökt. Living rökfri kan också innebära bättre livskvalitet - med mer uthållighet och en bättre förmåga att uppskatta smaker och dofter.

Men att leva rökfri betyder inte leva utan stress. I själva verket, rökare citerar ofta stress som en orsak till återfall. Istället för att använda nikotin för att hjälpa hantera stress, måste du lära dig nya sätt att hantera situationen. Var proaktiv. Du kan läsa mer om stresshantering på nätet eller på biblioteket. För mer hjälp, tala med din läkare eller en psykisk hälsa leverantör.

Se även