Vuxen hälsa

Hur mycket sömn behöver du egentligen?

Hur mycket sömn du behöver beror på faktorer såsom ålder och hälsotillstånd. Du kan behöva experimentera för att hitta din personliga sweet spot.

Du har hört den vanliga råd: få åtta timmars sömn per natt. Men är det sant över hela linjen? Svaret verkar vara att det beror på.

Ålder

Som man kan förvänta, spädbarn och småbarn behöver mest sömn - nio till tio timmar på natten plus tupplurar under dagen. Barn i skolåldern, inklusive tonåringar, gör bäst med nio till 11 timmar per natt. De flesta vuxna kräver sju till åtta timmars sömn varje natt.

Medan äldre vuxna behöver ungefär lika mycket sömn som yngre vuxna, äldre vuxna tenderar att sova mer lätt och för kortare perioder än för yngre vuxna. Äldre vuxna kompenserar ofta genom att spendera mer tid i sängen på natten eller tupplur under dagen.

Graviditet

Förändringar i en kvinnas kropp under tidig graviditet kan öka behovet av sömn. Ändå graviditet symptom såsom illamående och kräkningar, täta urinträngningar, ryggsmärta, benkramper, och halsbränna, kan göra det svårt att sova.

Hälsoproblem och mediciner

Människor som har kronisk astma eller bronkit tenderar att ha mer problem att somna och sova än friska människor, antingen på grund av sina andningssvårigheter eller på grund av sina mediciner. Andra kroniska smärtsamma eller obekväma förhållanden - såsom artrit, kronisk hjärtsvikt, sura uppstötningar och sicklecellanemi - också kan göra det svårt att få tillräckligt med sömn.

Vissa vanliga receptbelagda och receptfria mediciner innehåller ingredienser som kan hålla dig vaken. Dessa ingredienser inkluderar avsvällande medel och steroider. Hjärta och blodtryck mediciner som kallas betablockerare kan göra det svårt att somna och kan orsaka fler uppvaknanden under natten.

Se även

Hur mycket sömn behöver du egentligen?

Sömnbrist

Om du är sömnbrist, hur mycket sömn du behöver ökar. Och om du konsekvent snåla på sömn, bygger en sömnskuld upp som påverkar din hälsa och livskvalitet.

Många människor försöker att ta igen förlorad sömn under veckan genom att sova mer på helgerna. Men om du har förlorat för mycket sömn, kan sova i på en helg inte helt radera din sömn skuld. Dessutom kan sova senare på helgerna påverka din biologiska klocka, vilket gör det svårare att somna i rätt tid på söndag nätter och gå upp i tid på måndag morgon.

Genetics

Vuxen hälsa. Hur mycket sömn behöver du egentligen?
Vuxen hälsa. Hur mycket sömn behöver du egentligen?

Gör vissa människor bara behöver färre timmars sömn per natt? Ja, är det uppskattas att någonstans mellan 1 och 5 procent av befolkningen är korta sliprar - människor som sover sex timmar eller mindre per natt utan skadeverkningar. Behovet av mindre sömn tenderar att köra i familjer, liksom behovet av mer sömn, vilket tyder på en genetisk grund för sömnvaraktighet.

Den sweet spot

Studier tyder på att få mindre än sju timmar - eller mer än nio timmar - sömn en natt är förknippad med ökad risk för hälsoproblem och psykiska störningar, speciellt affektiva störningar, och högre dödlighet.

Bortom siffrorna

Den viktigaste faktorn som avgör hur mycket sömn du behöver är om du rutinmässigt känner dig sömnig under dagen. Brukar du somna i låga stimulans situationer, såsom långa bilturer, läsa, titta på tv, prata i telefon eller avsluta skrivbordsarbete? Om du gör, är du sannolikt inte få tillräckligt med sömn.

Vidta åtgärder för att öka mängden sömn du får. Om det inte hjälper dig att känna dig mer utvilad och alert under dagen, rådfråga din läkare. Han eller hon kan leta efter möjliga bakomliggande orsaker, såsom sömnapné, som kan behandlas för att förbättra din sömnkvalitet och minska sömnighet under dagen.

Se även